Saat PMS, banyak wanita sering mengalami gangguan mood yang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Gangguan ini sering kali disertai dengan perubahan hormon yang mempengaruhi suasana hati. Untuk membantu mengatasi hal ini, pemilihan cemilan yang tepat dapat menjadi solusi efektif.
Rekomendasi Cemilan Mood untuk Wanita Saat PMS
Berikut beberapa rekomendasi cemilan mood wanita yang bisa membantu mengatasi gangguan PMS:
- Cokelat Hitam: Cokelat hitam adalah salah satu cemilan yang dapat meningkatkan mood. Mengandung antioksidan yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak, cokelat hitam juga mampu merangsang pelepasan endorfin, hormon yang membuat kita merasa bahagia.
- Kacang-Kacangan: Kacang-kacangan seperti almond dan walnut sangat kaya akan magnesium. Magnesium dapat membantu meredakan gejala PMS dan mengurangi rasa cemas serta ketegangan. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.
- Buah-Buahan: Buah-buahan seperti pisang dan berry adalah pilihan cemilan yang baik. Pisang mengandung vitamin B6 yang membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan mood. Berry seperti blueberry dan strawberry kaya akan antioksidan yang dapat melawan stres oksidatif dalam tubuh.
- Yogurt: Yogurt yang mengandung kalsium dapat meredakan gejala PMS seperti kembung dan perubahan mood. Kalsium dikenal mampu menstabilkan suasana hati dan memperbaiki kualitas tidur. Pilih yogurt rendah lemak untuk manfaat yang optimal.
- Teh Herbal: Teh herbal seperti chamomile atau peppermint bisa menjadi pilihan minuman yang menenangkan. Chamomile memiliki efek menenangkan yang dapat meredakan ketegangan otot dan mengurangi kecemasan, sementara peppermint dapat membantu meredakan kram perut dan meningkatkan pencernaan.
Dengan memilih cemilan yang tepat, wanita dapat lebih mudah mengelola mood mereka selama PMS. Menggabungkan beberapa jenis cemilan ini dalam diet harian dapat memberikan manfaat maksimal dan membantu mengurangi gejala PMS yang mengganggu.
