Self-harm, atau perilaku menyakiti diri sendiri, adalah tindakan yang dilakukan seseorang untuk melukai tubuh mereka sebagai cara untuk mengatasi rasa sakit emosional, stres, atau trauma. Meskipun mungkin tampak sebagai cara untuk mengalihkan perhatian dari rasa sakit emosional, self-harm tidak menyelesaikan masalah yang mendasarinya dan malah bisa memperburuk kondisi mental seseorang. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mencegah perilaku ini dan memberikan dukungan kepada mereka yang mungkin berada dalam bahaya.
Self-harm bisa terjadi dalam berbagai bentuk, termasuk memotong kulit, membakar diri, atau memukul diri sendiri. Tindakan ini sering kali dilakukan secara rahasia, sehingga sulit bagi orang lain untuk menyadari bahwa seseorang sedang berjuang dengan perilaku ini. Namun, dengan mengetahui tanda-tanda peringatan dan strategi pencegahan, kita dapat membantu mencegah self-harm dan mendorong orang untuk mencari bantuan.
Mengapa Orang Melakukan Self-Harm?
Orang yang melakukan self-harm sering kali merasa bahwa ini adalah satu-satunya cara untuk mengatasi perasaan yang luar biasa, seperti kecemasan, depresi, atau kemarahan. Mereka mungkin merasa tidak ada cara lain untuk mengungkapkan atau melepaskan emosi mereka, dan self-harm menjadi cara mereka untuk merasa “hidup” atau memiliki kendali atas tubuh mereka.
Self-harm juga bisa menjadi cara untuk menghukum diri sendiri, terutama jika seseorang merasa bersalah atau tidak berharga. Perilaku ini sering kali dikaitkan dengan gangguan mental seperti depresi, gangguan makan, atau gangguan kepribadian borderline.
Tanda-Tanda Peringatan Self-Harm
Mengenali tanda-tanda peringatan self-harm dapat membantu dalam mencegah perilaku ini. Beberapa tanda yang perlu diperhatikan meliputi:
- Bekas luka atau cedera yang tidak bisa dijelaskan.
- Memakai pakaian yang menutupi tubuh meskipun dalam cuaca panas, seperti lengan panjang atau celana panjang.
- Menarik diri dari pergaulan sosial atau aktivitas yang biasa dinikmati.
- Perubahan suasana hati yang drastis, termasuk rasa putus asa atau kemarahan yang intens.
- Adanya alat yang bisa digunakan untuk self-harm, seperti pisau cukur atau benda tajam lainnya.
Strategi untuk Mencegah Self-Harm
Mencegah self-harm melibatkan pendekatan yang komprehensif, termasuk dukungan emosional, terapi, dan pendidikan. Berikut beberapa strategi yang dapat membantu:
- Bangun Komunikasi yang Terbuka: Dorong orang yang berisiko untuk berbicara tentang perasaan mereka. Dengarkan dengan empati dan tanpa menghakimi, dan tawarkan dukungan tanpa memaksakan solusi.
- Cari Bantuan Profesional: Terapis atau konselor dapat membantu orang yang berjuang dengan self-harm untuk mengembangkan strategi koping yang lebih sehat. Terapi perilaku kognitif, misalnya, dapat membantu mengubah pola pikir yang mendorong perilaku self-harm.
- Jangan Biarkan Mereka Sendirian: Self-harm sering kali terjadi ketika seseorang merasa sendirian atau terisolasi. Pastikan mereka tahu bahwa mereka memiliki dukungan dan seseorang yang peduli.
- Ajarkan Teknik Koping yang Sehat: Bantu mereka menemukan cara lain untuk mengatasi emosi mereka, seperti berolahraga, menulis jurnal, atau melakukan aktivitas kreatif. Ini dapat mengurangi dorongan untuk melukai diri sendiri.
- Tingkatkan Kesadaran Tentang Bahaya Self-Harm: Edukasi tentang bahaya self-harm dan pentingnya mencari bantuan dapat membantu mengurangi stigma dan mendorong orang untuk berbicara tentang masalah mereka.
Self-harm adalah perilaku berbahaya yang dapat meninggalkan bekas fisik dan emosional yang mendalam. Dengan memahami faktor-faktor yang memicu perilaku ini dan menerapkan strategi pencegahan yang efektif, kita dapat membantu mencegah self-harm dan memberikan dukungan kepada mereka yang berjuang. Mendorong komunikasi yang terbuka, mencari bantuan profesional, dan mengajarkan teknik koping yang sehat adalah langkah penting dalam upaya ini.
